A procrastinação costuma estar ligada ao medo do fracasso, do desconhecido ou mesmo do sucesso. Descubra as nossas dicas para vencer este hábito e libertar-se do medo que o bloqueia.
Você tende a adiar tarefas importantes? Você não está sozinho. A procrastinação é um problema comum que afeta muitas pessoas. É um hábito difícil e frustrante de quebrar, mas é possível. Neste artigo, exploraremos algumas dicas que podem ajudá-lo a vencer a procrastinação.
Entendendo como a procrastinação se manifesta em você
Primeiro, seja humilde consigo mesmo e tente entender como a procrastinação se manifesta em você.
Procrastinação é o ato de atrasar ou adiar uma tarefa ou decisão. É um comportamento comum que pode ser causado por muitos fatores diferentes, como medo de falhar, falta de motivação e pouca capacidade de gerenciamento de tempo. Se não for controlada, a procrastinação pode levar a prazos perdidos, aumento do estresse e má qualidade de vida em todas as áreas de nossas vidas.
Dando os primeiros passos para me conhecer :
1.Identifique seus gatilhos
O primeiro passo para superar a procrastinação é identificar os gatilhos que fazem você adiar as coisas.
Você procrastina quando se depara com uma tarefa difícil?
O medo surge ou você sente peso neste momento?
Ou você adia as coisas quando se sente sobrecarregado?
Depois de identificar seus gatilhos, você pode começar a desenvolver estratégias ou novos hábitos para superá-los.
Para te ajudar a se entender e se conhecer sobre o efeito da procrastinação, assim que ela acontecer, tenha um caderninho e anote o momento, o sentimento e as palavras que vierem à sua cabeça. Faça isso por um tempo, 1 semana, 15 dias, 1 mês e depois revise suas anotações. Você tem que deixar passar algum tempo, porque depois, essa releitura não será imbuída da emoção que você teve no momento da escrita, o que torna mais fácil entender e analisar esse comportamento ou reação a isso..
2. Divida as tarefas em etapas menores
Uma das razões pelas quais as pessoas procrastinam é porque as tarefas podem parecer esmagadoras. Se você está enfrentando um grande projeto, pode ser difícil saber por onde começar. Para tornar as tarefas mais gerenciáveis, divida-as em etapas menores e mais gerenciáveis. Isso permitirá que você veja o projeto como um todo e se concentre em cada etapa individualmente, em vez de se sentir sobrecarregado.
3. Crie um plano de ação claro
Depois de identificar as tarefas a serem concluídas, crie um plano de ação claro. Isso pode incluir prazos para cada etapa, rastreadores para medir seu progresso e recompensas para motivá-lo a alcançar seus objetivos. Ter um plano claro pode ajudá-lo a permanecer no caminho certo e evitar a procrastinação.
Mas lembre-se: você não é uma máquina ! Você terá alguns imprevistos no meio da sua jornada, então prazos SIM, mas seja flexível e novamente, seja bom consigo mesmo.
4. Elimine as distrações
As distrações são um dos maiores inimigos da produtividade. Se você é constantemente interrompido por notificações de telefone ou e-mails, pode ser difícil manter o foco em suas tarefas. Para evitar distrações, elimine todas as possíveis fontes de perturbação. Desligue o telefone ou coloque-o no modo avião e feche todos os aplicativos que não são necessários para sua atividade.
Lembre-se que não tínhamos toda essa tecnologia antes e não estávamos conectados o tempo todo ! Um pouco de perspectiva ou silêncio da mídia fará bem, ajudará você a se reconectar consigo mesmo e a estabelecer limites.
5. Uma ajudinha... não faz mal !
O apoio social pode ser uma parte crucial da superação da procrastinação. Se você está tendo problemas para se manter motivado ou concentrado, encontre alguém que possa ajudá-lo. Pode ser um amigo ou colega que pode encorajá-lo a continuar fazendo o que planejou, ou um coach que pode orientá-lo em seu processo de desenvolvimento pessoal.
Conclusão
A procrastinação pode parecer um hábito difícil de quebrar, mas com as ferramentas e estratégias certas, você pode fazer isso. Identifique seus gatilhos, divida as tarefas em etapas menores, crie um plano de ação claro, elimine as distrações e encontre um sistema de suporte para ajudá-lo a se manter motivado. Lembre-se de que a procrastinação pode ser um grande obstáculo à sua produtividade e ao alcance de seus objetivos. Superando esse hábito, você pode melhorar sua qualidade de vida, sua carreira e sua saúde mental.
Dito isso, lembre-se de que não há problema em procrastinar de vez em quando. Somos todos humanos e é natural querer adiar algumas tarefas difíceis. No entanto, se a procrastinação se tornar um hábito, pode ser um sinal de estresse, ansiedade ou outros problemas subjacentes. Se você está lutando para superar a procrastinação, apesar de seus melhores esforços, pode valer a pena consultar um profissional para obter ajuda.
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